Giảm cân trong một tuần không cần tập luyện, nhờ 3 thói quen ăn uống này
GĐXH - Bác sĩ dinh dưỡng Patricia Kolesa cho rằng chỉ cần một tuần không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, tăng cường rau xanh, bạn có thể giảm cân.
Giảm cân luôn là mối quan tâm của nhiều người trong xã hội hiện đại. Bác sĩ Patricia Kolesa, chuyên gia dinh dưỡng của chuyên trang Eat This, Not That chỉ ra những cách giúp giảm cân trong một tuần mà không cần tập thể dục.
Thói quen giúp giảm cân 1: Theo dõi lượng thức ăn mỗi ngày
Bác sĩ Patricia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi chế độ ăn hàng ngày để cải thiện cân nặng. Tạo ra sự thâm hụt calo giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn nên đặt mục tiêu về lượng calo nạp vào mỗi ngày, điều chỉnh thói quen ăn uống để tạo sự thiếu hụt calo.
Thói quen giúp giảm cân 2: Cắt hoàn toàn đồ ăn vặt
Để giảm cân nhanh trong một tuần, bạn cần cắt hoàn toàn các món ăn vặt, đặc biệt là những món nhiều đường, nhiều chất béo. Chỉ cần một tuần không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về cân nặng.
Thói quen giúp giảm cân 3: Tăng cường rau xanh
Tăng cường rau xanh trong thực đơn, đảm bảo rau xanh chiếm ít nhất 1/2 khẩu phần mỗi bữa giúp giảm cân nhanh. Rau xanh chứa lượng calo thấp, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
6 loại rau củ low carb giúp tăng tốc giảm cân
Thêm bông cải xanh, ớt chuông, măng tây vào thực đơn giúp tăng cảm giác no, giảm cơn đói, hỗ trợ giảm cân.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh được ưa chuộng bởi có chỉ số calo thấp và giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Bông cải xanh có nhiều chất xơ, vitamin C, K và folate, giúp tăng cường miễn dịch. 100 g bông cải xanh chỉ chứa khoảng 7 g carb, phần lớn là chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Bí ngòi
Bí ngòi chứa hàm lượng nước lớn, ít carb và calo. 100 g bí ngòi chỉ chứa 3,1 g carb. Bí ngòi rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác. Hàm lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan trong bí ngòi giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm cơn đói.
3. Cải bó xôi
Cải bó xôi không chỉ chứa hàm lượng carb thấp mà còn giàu vitamin A, K giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe. 100 g cải bó xôi chứa khoảng 3,6 g carb, không có cholesterol. Cải bó xôi là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp hạn chế tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
4. Măng tây
Măng tây cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, folate, vitamin A, K cùng các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương khớp. 100 g măng tây cung cấp 3,9g carb, giúp ăn no mà không lo béo.
5. Bắp cải
Bắp cải chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no. 100 g bắp cải chứa khoảng 6 g carb, 50% là chất xơ, hầu như không có chất béo, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Ớt chuông
100 g ớt chuông chứa khoảng 4,6 g carb. Ớt chuông giàu vitamin C, tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Ớt chuông còn giàu vitamin E, hỗ trợ làm đẹp da và tóc. Thêm ớt chuông vào thực đơn hàng ngày giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Gà luộc xong tủy xương còn đỏ có phải là chưa chín và cách luộc gà ngon
Mẹo nấu nướng - 8 giờ trướcGĐXH - Luộc gà căn chuẩn thời gian nhưng khi chặt ra vẫn thấy tuỷ xương và một phần thịt xung quanh vẫn còn đỏ, liệu có phải là do bạn luộc gà chưa chín?
Làm 2 món ngon từ loại quả mùa hè siêu rẻ: Vừa ngon lại thanh nhiệt, thải độc tố, giúp da sáng và mịn màng
Ăn - 11 giờ trướcLà loại nguyên liệu nấu ăn vừa rẻ tiền lại tốt cho sức khỏe khi vào hè. Bạn hãy tận dụng thời điểm bầu chính vụ để nấu các món ngon giúp thanh nhiệt, thải độc, làm sáng và mịn da.
Quỳnh Kool giảm cân xinh như hoa hậu, da trắng sáng nhờ một loại nước uống trong nhiều năm
Ăn - 14 giờ trướcGĐXH - Thói quen này không chỉ ngăn tia cực tím, giúp dưỡng da trắng hồng bất chấp nắng hè mà còn giúp Quỳnh Kool giảm cân, thắt eo rất tốt.
Cách làm đậu tẩm hành thơm ngon bắt vị, cực hao cơm chỉ trong 15 phút
Ăn - 15 giờ trướcGĐXH - Đậu tẩm hành là một món ăn đơn giản, cách làm đậu tẩm hành cũng rất dễ dàng và nhanh chóng chỉ chưa đầy 15 phút. Món ăn này có thể ăn kèm với cơm nóng, bún, hoặc làm món nhậu cũng rất hợp. Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây đảm bảo có ngay một đĩa đậu tẩm hành hấp dẫn, đậm vị ngon như ngoài quán.
Hôm nay ăn gì? Gợi ý 190 thực đơn món ngon mỗi ngày để cả nhà quanh năm ấm cúng bên mâm cơm gia đình
Ẩm thực 360 - 19 giờ trướcGĐXH - "Hôm nay ăn gì?" luôn là câu hỏi khiến đa số các đầu bếp tại gia đắn đo và mất rất nhiều tâm tư, thời gian để tìm ra câu trả lời. Tuy nhiên, với thực đơn gợi ý những món ăn ngon, giàu dinh dưỡng và dễ làm dưới đây thì các mẹ đảm sẽ thoải mái lựa chọn cho việc "ăn gì hôm nay?"
Món canh ngọt mát giải nhiệt không thể thiếu trong mùa hè, dễ nấu và dưỡng da khỏe mạnh vô cùng
Ăn - 19 giờ trướcCanh ngao đậu phụ sẽ giàu dưỡng chất hơn khi thêm nguyên liệu tốt cho làn da này.
Những món ăn ngon, đẹp mắt, giải nhiệt ngày hè chế biến từ hoa đậu biếc được trồng nhiều ở ban công
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Cây cảnh hoa đậu biếc được trồng nhiều ở ban công. Hoa của chúng có màu xanh vô cùng đẹp nên được nhiều chị em dùng nhuộm màu cho các món ăn. Hè về, các chị em lại đua nhau làm những món ăn từ hoa đậu biếc dưới đây.
Cách làm gân bò ngâm chua ngọt giòn ngon đưa cơm
Ăn - 1 ngày trướcGân bò ngâm chua ngọt là món ăn vặt ngon miệng, hấp dẫn và dễ làm. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu ngay công thức dưới đây nhé!
Vợ chồng cãi nhau vì 'dùng nước luộc thịt để luộc rau muống', chuyên gia nói gì?
Mẹo nấu nướng - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ lên một diễn đàn có gần 250 nghìn thành viên kể câu chuyện bất đồng giữa hai vợ chồng quanh việc dùng nước luộc thịt để luộc rau đã "châm ngòi" một cuộc tranh luận "nảy lửa".
Phát hiện thú vị về giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Các mùi hương có tác dụng đánh lừa cảm giác của bạn, khiến bạn ăn ít đi, lượng calo nạp vào người giảm và bạn không bị tăng cân, thậm chí có thể giảm cân.
Đi du lịch 30/4 đến Hòa Bình, Lào Cai, Yên Bái, Điện Biên, Lai Châu nhất định phải thưởng thức và mua những đặc sản vùng miền này
ĂnGĐXH – Dịp nghỉ lễ 30/4, du lịch về miền Tây Bắc đừng quên thưởng thức và mua những đặc sản vùng miền này.