HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ "eo bánh chưng" có thể tập ngay tại nhà
Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày.
Sau một tuần nghỉ Tết, với ngập tràn bánh kẹo mứt Tết và bánh chưng "đánh chén" nguyên ngày, rồi những bữa lẩu nướng liên tiếp dịp cuối năm vừa qua, khiến vòng bụng của các chị em tích mỡ ngày một nhiều hơn.
Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày, mong một ngày không xa có thể lấy lại sự thon thả cân đối cho vóc dáng cũng như vòng eo của mình.
Theo HLV người Nhật Yuuka (kênh Youtube @yuuka_0), không khó để giải quyết vòng bụng ngấn mỡ sau Tết của chị em. Trước hết bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống: giảm đường, giảm mỡ, giảm mặn, ăn nhiều rau xanh và tập trung vào đồ hấp luộc... Sau đó bắt đầu thực hiện các động tác chuyên vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng là có thể giải quyết được tình trạng mỡ thừa tích tụ.
Động tác nâng chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần/hiệp
Động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng để giải quyết tình trạng mỡ thừa tích tụ. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, có thể giúp bạn siết mỡ vọng bụng, vòng eo cũng như phần bắp tay ngấn mỡ.
* Thực hiện:
- Nằm áp sát lưng xuống thảm, nâng chân vuông góc và giữ nguyên tư thế suốt quá trình tập.
- Hai tay dơ lên áp sát tai, sau đó nâng người và hạ tay xuống, đồng thời hóp và gập bụng trong mỗi nhịp tập.
- Chú ý hóp bụng và thở đều suốt quá trình tập.
Vắt chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần/ mỗi bên
Tương tự như động tác đầu tiên, nhưng động tác này siết sâu vào phần thắt eo để cải thiện vòng eo cũng như tạo độ thon gọn cho đường siết eo.
* Thực hiện:
- Nằm áp sát lưng xuống thảm, một chân chống lên, chân còn lại vắt lên đầu gối.
- Hai tay đan sau gáy và bắt đầu hóp bụng nâng người.
- Gập bụng lần lượt từng bên, cố gắng để khuỷu tay chạm vào đầu gối.
- Thực hiện khoảng 10 - 15 lần rồi đổi bên.
Nâng người siết bụng: Thực hiện 20 lần/ hiệp
Động tác này siết sâu vào phần bụng dưới, giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ. Bụng dưới cũng là phần rất khó giảm mỡ nên bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.
* Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm, hai chân chống vuông góc.
- Hóp bụng và nâng phần thân trên lên.
- Hai tay duỗi thẳng, nghiêng người lần lượt trái - phải để động tác siết vào phần thắt eo hai bên.
Nâng người, đạp chân: Thực hiện 15 - 20 lần/ hiệp
Một động tác quen thuộc giúp chị em siết mỡ phần bụng trên và dưới. Động tác này có thể giúp chị em có được vòng bụng nổi cơ săn chắc.
* Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm.
- Hai tay đan sau gáy và nâng nhẹ người lên.
- Hai chân đạp lần lượt trái - phải theo tư thế đạp xe thông thường.
- Chú ý hóp bụng, thở đều suốt quá trình tập.
Kết luận
Sau tuần nghỉ Tết ăn uống, cỗ bàn liên tục, bây giờ là lúc các chị em nên bắt đầu tập luyện trở lại. Sắp tới sẽ là một mùa hè nóng bỏng, tập luyện từ bây giờ sẽ giúp chị em có được vòng eo săn chắc trong hè này.
Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng dưới, bắp đùi. Những động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại. Đó là lúc động tác đã phát huy "công lực" siết mỡ trong cơ thể.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 1 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 1 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 1 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 2 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 3 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 1 tháng trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.